ورزش اور صحت

ورزش اور صحت
اگر ممکن ہو تو ، ہر دن باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کی صحت کے لئے سب سے اہم کام ہے۔ قلیل مدت میں ، ورزش بھوک پر قابو پانے ، مزاج کو فروغ دینے اور نیند کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ طویل مدتی میں ، یہ دل کی بیماری ، فالج ، ذیابیطس ، ڈیمینشیا ، افسردگی اور بہت سے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز مندرجہ ذیل سفارش کرتے ہیں:

ہر عمر کے بالغوں کے لئے
کم سے کم 150 منٹ اعتدال پسند ایروبک ورزش جیسے تیز چلنا یا 75 منٹ کی سخت ورزش جیسے چلانے (یا دونوں کا مساوی مکس) ہر ہفتے۔ جب تک ہر ایک کم از کم 10 منٹ تک رہتا ہے ، چھوٹی سیشنوں میں ورزش کرنا ٹھیک ہے۔
طاقت کی تربیت جو تمام بڑے پٹھوں کے گروپس muscle ٹانگوں ، کولہوں ، کمر ، پیٹ ، سینے ، کندھوں اور بازووں works ہفتے میں کم سے کم دو دن کام کرتی ہے۔ طاقت کی تربیت میں وزن اٹھانا ، مزاحمتی بینڈ استعمال کرنا یا پش اپس اور سیٹ اپس جیسے مشقیں شامل ہوسکتی ہیں ، جس میں آپ کے جسمانی وزن میں مزاحمت ملتی ہے۔
حاملہ خواتین کے لئے
ایروبک ورزش کے لئے ہدایات زیادہ تر حاملہ خواتین کے لئے محفوظ سمجھی جاتی ہیں۔ سی ڈی سی طاقت کی تربیت کے لئے کوئی سفارش نہیں کرتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے ورزش کے منصوبے کا جائزہ لینا ایک اچھا خیال ہے۔

بچوں کے لیے
ایک دن میں کم سے کم 60 منٹ کی جسمانی سرگرمی ، جن میں سے بیشتر کو ایروبک ورزش میں لگانا چاہئے۔ بچوں کو ہر ہفتے کم سے کم تین دن زبردست ورزش اور طاقت کی تربیت ، جیسے پش اپس یا جمناسٹک کرنا چاہئے۔